moi je fait mon proggramme a partir du site akelys    c le top   car mes proggrame fait au cégep ne sont pas adapté à mes besoins

à part sa je fait env 40 et 40 push up et redreseement question de réchauffer ensuite 3 série de 10 shine up

après je vais sur le banch , poids libre ,tirade,poulie , abdo,  et retourne refaire les épaule et pecto après abdo
en tout 2h15 juste le top   

3 x semaine avec (banane,lait,v8            ET PAS DE SHAKE LOL QUE DU NATUREL)

Bon j'ai reccomancé la semaine passée, j'étais un peu raqué, donc 25 kg sur le bench, un 20 kg pour les abdo, 60 livres pour les pecs et 20 kg pour le dos(faut équilibrer lol).Pour les jambes, je crois que c'est 90 kg mais je suis pas sur...

Pour l'instant je peu juste 2 fois semaine mais je compte y aller pour 3 un jour ( en sec 2 j'y allait 4 fois lol j'étais un petit sansdess**)

pour ma part.. chaque matin je fais un training dendurance:

25 pull-ups
50 deadlifts at 135 pounds
50 push-ups
50 box jumps with a 24-inch box
50 "floor wipers" (a core and shoulders exercise at 135 pounds)
50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise)
25 more pull-ups -- for a total of 300 reps

et je mentraine en salle 4 fois semaine plus entrainement au cirque et à lécole de pompier a chaque jour!

donc a 18 ans... 6"3' 200 lbs... je fais mes serie de bench (3x10) avec 275 lbs... je fais des backflips et jecours le 6 km en 25 minutes...

ouais vraiment bon résultat. félistorchon ! lol 

non sérieux c'est vraiment bon...

du ketchup dans ton hot-dog ?

c'est peut-être mieux comme ça en effet 

aucun rapport, la musculation n'arrête pas du tout la croissance c'est juste un vieux myth que les gens on créé car les haltérophiles professionel sont souvent petit. Mais c'est normal qu'ils soient petit car c'est plus facile de soulever des poids quand tu es trapus... la seule chose qui peut nuire à la croissance dans la musculation c'est si tu te blesse gravement...

ouais ben ton cousin est dans les pommes de terre en purées royales... lol