J'en ai fait longtemps, de l'age de 12 ans à 20 ans environ (commencer jeune a probablement aider à ce que je bloque à 5'7), jusqu'à ce que je me fend le dos.

Training?

2 semaines à leger
minimum 25 reps par set, 5 set par exercice, 2-3 exercices par muscle ou région

1 semaine à moyen
entre 12 et 18 reps par set, 5 set par exercice, 2-3 exercices par muscle ou région

1 semaine d'enfer
maximum 8 reps par set, 3 set par exercice (a part des étirements), si possible 2 exercices par muscles ou région.

(je pouvais aussi faire 1 leger, 2 moyen, 1 enfer)

SEMAINE A
Lundi: Cardio, Jambes, Bras, abs
Mardi: Dos, Chest, Épaules, abs
Mercredi: Cardio seulement
Jeudi: idem à lundi
Vendredi: idem à mardi

SEMAINE B
idem à la A, sauf que je prenais congé de gym le mercredi

Durée d'entrainement? 2h à 2h30

Je fesais bcp bcp bcp de bicycle dehors aussi, mon seul moyen de transport (a part le pouce) 20-50km par jours.

Piis le pire dans tout ça, j'ai jamais été cut, et on a jamais vu mon 6pack   ... J'étais plus comme ceux dan sles compétitions à RDS (Hugo Girard par example).

Et combien je levais? Le dire serait show-off ou égocentrique, mais c'était très très pesant.

Je fais des push-up à tous les jours, deux fois 50-55. Pour les set-up ca dépend,  il y a des jours ca me tente pas lol, quand j'en fais c'est deux fois 50 aussi.

Ouais je sais déjà tout ca, mais bon je dis tous les jours, c'est plutôt 6 fois semaines, mais c'est jamais le même jour que je prend repos Aussi c'est pas très dur juste ca...si j'aurais des altères ou autres ca serait beaucoup mieu. Le problème avec les push up et set up, le nombre augmente toujours toujours et le temps pour les faire aussi donc, c'est pour ca que je préfère les altères tu peux monter le poids.

essai google, je ne m'y connais pas en musculation    mais tu peux toujours faire des sprint, des suicides et autres genre d'éxercices essouflantes  

Moi je me limite au tapis roulant pour le cardio
Quadriceps Fémauraux pour aider mes genoux ( luxation    )
Et pour finir push-up et sit-up


C'est suffisant pour me garder en forme combiner à une alimentation de béton  

Je fais des halteres 40 livres, push-ups, sit-ups et plusieurs autres exercices musculaire